Вопрос к неврологу

Вопрос к неврологу

Современные условия жизни диктуют нам свои правила, которые, к сожалению, не всегда положительно сказываются на нашем здоровье. А помогает нам приспособиться к окружающей среде наша нервная система. Ведь одной из её основных функций является именно адаптация организма к меняющимся условиям. Поэтому любая сложная жизненная ситуация способна вывести нас из равновесия, и данное состояние мы определяем, как знакомый для нас «Стресс».
А что делать, когда сложные и негативные ситуации нам встречаются всё чаще? И стресс становится основной частью жизни, постепенно переходя в стадию хронического.
О том, как справится с хроническим стрессом, нам ответила невролог медицинского центра «Самсон Мед» Лобачева Елена Анатольевна.

Как избавится от хронического стресса?

  • Визуализация
    Мысленная визуализация способна быстро ввести человека в состояние релакса. Достаточно просто представить какое-либо красивое природное явление, вспомнить приятные для вас моменты, отрывки из фильмов и пр.
  • Успокаивающая музыка имеет возможность освободить в головном мозге поток антистрессовых гормонов.
  • Йога
    Глубокие дыхательные упражнения, обеспечивающие дополнительный кислород к телу, особенно расслабляют. В случае внезапного стресса глубоко вдохните животом и задержите дыхание на 3 секунды, затем постепенно полностью выдохните. Повторите это упражнение три раза для немедленного эффекта релаксации.
  • Прогулка
    Освежить голову и улучшить самочувствие в результате стрессовой ситуации, можно с помощью обычной прогулки. Пешая прогулка на протяжении 7-10 минут задействует мышцы тела, усилит поступление кислорода в организм и мозг. Это положительно скажется на мозговом процессе и приведет вас в чувство.
  • Увлекательное ремесло
    Рисование, фотографирование, шитье, игра на музыкальных инструментах, кулинария – лучшие способы привести свои мысли в порядок.

Есть ли определенные упражнения, которые необходимо выполнять ежедневно?

Сделать несколько круговых движений головой, размять руки, пожать плечами. Сесть за стол. Положить руки на полотенце. Имитируя вытирание пыли, потянуться вперед, растягивая мышцы рук и спины, после чего вернуться в исходное положение. Повторить это упражнение 4-6 раз.
Двигая только запястьями, в течение 1 минуты поочередно поднимать и опускать зонтик. Локти при этом не должны отрываться от стола. Повторить упражнение 3-5 раз.

Какие успокаивающие травы необходимо употреблять?

Наиболее популярными травами с седативным эффектом являются:

  • Зверобой – успокаивает, устраняет необоснованное чувство страха и тревоги;
  • Душица – дарит спокойствие;
  • Ромашка – благоприятно воздействует на нервную систему и снимает мышечный блок;
  • Пустырник – оказывает эффект в 3-4 раза выше валерианы;
  • Белокудренник черный – помогает уснуть, устраняет чувство тревоги и нервное перенапряжение, поднимает настроение.

Как связан ежедневный рацион питания со стрессом?

Основным способом избавления от стресса является пересмотр собственного питания. Помочь организму пережить сложные ситуации, вернуть легкость и тонус, а главное восполнить количество утраченного серотонина, Вам помогут:

  • Зеленый чай. Входящий в его состав теанин способен устранить чувство тревоги и улучшает сон.
  • Орехи – богаты магнием и фолиевой кислотой. Они участвуют в выработке серотонина и помогают нейтрализовать воздействие стресса.
  • Цельнозерновой хлеб и овсянка. Они способствуют выработке серотонина.
  • Спаржа и брокколи. Они богаты и фолиевой кислотой, которые помогают человеку поддерживать спокойствие.
  • Черный шоколад. Он содержит флавоноиды, позволяющие мозгу расслабиться.
  • Семга или тунец. Омега-3 кислоты способны контролировать уровень кортизола в крови и снимают нервное напряжение.
  • Индейка. Мясо индейки содержит триптофан, который способствует выработке серотонина.

Мы желаем Вам спокойствия! Ведь Ваше здоровье зависит только от Вас.

ПОДЕЛИТЬСЯ

Другие новости

Утомленные солнцем

Вы отлично провели отпуск и прекрасно отдохнули? Читать дальше

Здоровье пищеварительной системы

Чем отличаются люди со здоровой пищеварительной системой от ... Читать дальше

Уверенность в себе – уверенность во всём!

Пора перешагнуть выдуманную грань, чтобы взглянуть на жизнь по-новому? Читать дальше

Что нужно мозгу?

Ученые так до конца и не могут объяснить часть феноменов, связанных с мозговой деятельностью. Читать дальше

Ох уж этот шоколад

Бесспорно, натуральный шоколад полезен для здоровья и в ограниченном количестве способствует работе мозга, улучшению настроения. Читать дальше